Cítíte, že si vaše oči potřebují odpočinout. Do spánku je daleko…

Hledáte jak co nejrychleji a nejefektivněji? Způsobů je víc.

Ten nejjednodušší je: MRKEJTE

Na mrkání není nic speciálního, můžete namítnout. Mrkat umíme každý. Jenže mrkat zapomínáme, zvláště když se na něco soustředíme (třeba se zabereme do práce na počítači). Tím posilujeme nadměrné přetěžování očí.

Přílišná námaha pro oči a nedostatek zaslouženého odpočinku může po čase vést k suchosti očí, pálení, únavě, řezání až bolestivosti, to když to trvá dlouho a opakovaně. Pokud nezačneme něco dělat včas, problémy se mohou dál zhoršovat.

Prostě začněte mrkat. Díky mrkání si oči odpočinou. Problémy vymizí… prosté.

Mrkání je nejrychlejší a nejsnadnější prostředek k oživení, regeneraci, odpočinku a uvolnění očí.

Jak mrkáme, aby to fungovalo?

Představíme si, že naše víčka jsou motýlí křidélka, která se lehce otevírají a zavírají. Je zapotřebí co největší vědomé uvolnění. S usilovností a přílišnou snahou by se objevilo další napětí. To poznáme tak, že budeme vnímat pohyb nejen víček, ale i aktivní zapojení svalů v oblasti čela, spánků, mimických svalů. To nepotřebujeme. Heslem je LEHKOST. Lehoučký pohyb víček bez námahy.

Mrkat můžeme dvojím způsobem:

• buď v rychlém tempu a dlouho (při tomto způsobu mrkání můžeme vnímat jev známý jako jev stroboskopický – rychlým mrkáním dochází k rozfázování pohybů okolo nás, což může být velice efektní, Wikipedie),
• nebo pomaleji, zhruba frekvencí 22-25/min.

Ze začátku se může zdát mrkání jako pěkná dřina, ale vytrénujete se a zůstane jen lehkost a příjemný pocit. Vydržte.

Při mrkání se oči prokrví, víčky masírujeme oční bulvy, spouští se příjemné zaslzení a zvlhčení očí (což je výborné třeba u syndromu suchého oka). Mrkání roztírá tzv. slzný film , napomáhá při jeho výměně, odstraňuje nečistoty. Spolu s lysozymem a relativně nízkou teplotou slzného filmu tak mrkání chrání oko před záněty spojivek. S otvíráním a zavíráním víček se aktivuje rozšiřování a zužování zornic, což je potřebné pro jejich správnou funkci v propouštění přiměřeného množství světla do očí a taky pro správnou ostrost vidění. Uvolní se svaly v očích, okolo očí, svaly ovládající víčka. Teda když mrkáme správně.

Úlevný účinek mrkání můžete ještě posílit

• dýchejte, párkrát se zhluboka nadechněte a vydechněte a pak jen vnímejte volné plynutí dechu (ruku v ruce s nemrkáním jde i zatajování dechu)… a mrkejte
• s dechem se uvolněte, tělo i oči, uvědomte si případné napětí a vědomě se to pokuste změnit, na místě je se protáhnout, zacvičit si nějaký osvědčený uvolňovací cvik, třeba alespoň volně a bez bolesti zakroužit hlavou, rameny…, projděte se… a mrkejte

Na mých kurzech na obnovu zraku patří mrkání k nejčastěji připomínaným technikám.

MRKEJTE, DÝCHEJTE, UVOLNĚTE SE

Sama vím, že i když to všechno znám a říkám na kurzech, ani já se občas nevyhnu tomu, že prostě zapomenu. K tomu je fajn vytvořit si různé pomůcky. Třeba lepící lístečky na monitoru s jedním slovem: MRKEJ. Do knihy si můžete založit záložku, která vám připomene, že nejspíš zapomínáte nejen mrkat, ale i dýchat a uvolnění taky moc nejste (záložku si k vytištění můžete stáhnout tady).  Při čtení si ji dejte vždy o dva listy dál a až na ni narazíte, mrkejte, dýchejte, uvolněte se 🙂 … a zase o dva listy dál… Můžete si třeba nastavit budíka v pravidelných intervalech. Cokoliv, co vám vyhovuje.

Hlavně to připomenutí neignorujte, ale skutečně se na své oči zaměřte a něco pro ně udělejte, nikdo jiný to za vás neudělá. Po chvíli budete vnímat oživení nejen očí, ale budete se celkově cítit svěžejší, aktivnější, lépe se budete soustředit, opadne z vás ospalost, únava.

Mrkejte často, mrkejte rádi.

Mrkat můžete kdykoliv a kdekoliv. Nic k mrkání nepotřebujete. Je to jen na vás. Jen až budete mrkat někde na veřejnosti, uvědomte si, ke komu jste otočeni tváří, aby si to někdo mylně nevysvětlil 😉

Velmi podrobné informace včetně videí a postupu najdete ve videokurzu NASTARTUJTE REGENERACI SVÝCH OČÍ a zbavte se světloplachosti.

Příště se zaměříme na další velmi účinnou relaxační techniku, která má pro oči veliký efekt. Říká se jí palming.

Zdroj obrázků: Pexels, vlastní archiv